مع تقدمنا في العمر، والهياكل المادية لدينا تفقد الأنسجة العضلية وكذلك عملية التمثيل الغذائي لدينا يبطئ
ممارسة الرياضةهي الطريقة النهائية للحصول على أفضل لياقة بدنية مناسبة وانقاص الوزن.
بدء ممارسة روتينية في أي عمر هو مفيد جدا ويمكن إضافة سنوات إلى الحياة.
ممارسة الرياضة يأخذ الانضباط الذاتي، وينبغي أن لا تكون مؤلمة جدا. "لا ألم ولا ربح" هو مجرد أسطورة وأنه هو نصيحة سيئة للمتابعة.
ممارسة الرياضة البدنية يجب أن يمنحك شعور يكون لائقا وبصحة جيدة.
ننصح بتخصيص 15 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع مفيد لكل من النساء والرجال.
اختيار أفضل البرامج التي تعود بالنفع على نمط حياتك، سواء كان ذلك في المنزل أو ربما النادي تدريبات اللياقة البدنية.
سيكون لديك متعة وتبدأ تدريجيا، وزيادة مهمتك والعمل خارج الوقت ببطء. النظر بما في ذلك ممارسة أساسية الوزن .
التدريب لبناء العضلات، وحرق الدهون، والسعرات الحرارية .
التمرينات الهوائية
ركوب الدراجات
المشي السريع جدا
الركض
حبل القفز
تزلج
التزحلق
روتين السباحة
لعب التنس
للمبتدئين، في محاولة تحسين اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك في الحياة اليومية عن
طريق المشي إلى حد كبير أكثر، والقيام ببعض ساحة العمل، والأعمال الفنية، وسوف تستمتع بحالة بدنية جيدة.
اذا كنت تعانى مشاكل صحية عليك بطلب المشورة من الطبيب المعالج قبل البدء في أي نظام التدريب ونضع في اعتبارنا أن النظام الغذائي والتغذية سوف تؤدي عاملا كبيرا في النتائج بأكملها.
العمل بهذا النصائح
1. تنظيف منزلك أكثر انتظاما، وكذلك ساحة العمل.
2. الذهاب للمشي هي واحدة من النوع المفضل لممارسة الرياضة، وكذلك لسبب ما. انها بسيطة للقيام به ويأتي بشكل طبيعي جدا.
3. بدء ممارسة ما لا يقل عن 25 دقيقة يوميا. تبدأ ببطء.
4. لا ينبغي القفز مباشرة إلى ممارسة الرياضة. الاحماء قبل تمتد جسمك أولا للحصول على الدورة الدموية المتدفقة. استخدام وقت فراغك في محاولة إجراءات عملية جديدة.
5. جعله يوم واحد في نفس الوقت، مع الأهداف العملية.
6. أن يكون لديك زجاجة من المياه ومنشفة ناعمة الشرب في متناول اليد عند ممارسة الرياضة.
7. من الممكن الاكتفاء بأجهزة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
8. ممارسة الدراجات هي أروع أدوات التمارين الرياضية المنزلية في فصل الشتاء.
9. لا تدع نفسك لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل حتى يمكنك ممارسةالتمارين الرياضية على جهاز المشي أوالدراجة اللياقة البدنية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق